(pour ceux qui veulent se mettre ou se remettre à la course à pied, j'ai pleins de tuyaux a vous filer pour bien commencer et tenir une bonne distance (10km) au bout de quelques mois)
Vas y, dis nous tout !! ;-) !
serieux ?
bon un petit programme sur 2 mois :
Semaine 1
Senace 1 :
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
10minutes de course à pied
A répéter 3 fois
Total = 45minutes dont 30minutes de course à pied et 15minutes de marche
Seance 2 :
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
10minutes de course à pied
A répéter 3 fois
Total = 45minutes dont 30minutes de course à pied et 15minutes de marche
Seance 3
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
10minutes de course à pied
1 minute de course a pied rythme rapide pour terminer sur de la tonicité.
A répéter 3 fois
Total = 48minutes dont 33minutes de course à pied et 15minutes de marche
Semaine 2
Seance 1 :
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
10minutes de course à pied
A répéter 3 fois
Total = 45minutes dont 30minutes de course à pied et 15minutes de marche
Seance 2 :
Course à pied
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
10minutes de course à pied
A répéter 3 fois
Total = 45minutes dont 30minutes de course à pied et 15minutes de marche
Seance 3 :
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
10minutes de course à pied
1 minute de course a pied rythme rapide pour terminer sur de la tonicité.
A répéter 3 fois
Total = 48minutes dont 33minutes de course à pied et 15minutes de marche
Semaine 3
Seance 1 :
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
15minutes de course à pied
A répéter 2 fois
Total = 40minutes dont 30minutes de course à pied et 10minutes de marche
Seance 2 :
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
15minutes de course à pied
A répéter 2 fois
Total = 40minutes dont 30minutes de course à pied et 10minutes de marche
Seance 3 :
Course à pied
Course à pied
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
15minutes de course à pied
1 minute de course a pied rythme rapide pour terminer sur de la tonicité.
A répéter 2 fois
Total = 42minutes dont 32minutes de course à pied et 10minutes de marche
Semaine 4
Seance 1 :
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
15minutes de course à pied
A répéter 2 fois
Total = 40minutes dont 30minutes de course à pied et 10minutes de marche
Seance 2 :
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
15minutes de course à pied
A répéter 2 fois
Total = 40minutes dont 30minutes de course à pied et 10minutes de marche
Seance 3 :
5minutes de marche rapide (on transpire, le ryhtme cardique s'accélère, la respiration s'accélère)
15minutes de course à pied
1 minute de course a pied rythme rapide pour terminer sur de la tonicité.
A répéter 2 fois
Total = 42minutes dont 32minutes de course à pied et 10minutes de marche
Semaine 5 :
20 minutes de course à pied.
5minute de marche pour reccup.
10minutes de courses à pied.
Le faire 3 X dans la semaine.
Semaine 6 :
30 minutes de course à pied. a faire 3X dans la semaine.
Semaine 7 :
Faire 5km et se chronométrer !
revenez me voir ensuite
ça fait du taf hein ...
